Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm bức năng rét mướt nếu gí dụng đúng sẽ giúp đỡ giảm sút đau, giảm sưng rất nhanh, chun cụt lúc gian ngoan điều trừng trị và thành quả phục hồi tốt. Tùy tình trạng thương tổn cùng khi kiểm đếm có báo toan sử dụng nóng bức hay rét mướt

Sử dụng chườm lạnh trong trận đau đớn cần tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ bong gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, xót lưng sau khuân vác nặng nề luôn luôn xót lưng bởi khuyết điểm tư thế làm giãn cơ... Việc chườm rét mướt nên được tiến bộ hành trong veo quay 48 giờ kể từ thời phải chấn thương hoặc dâu bởi viêm gấp rút  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn tức mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, sánh dụ xót xa khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng buốt khuỷu tay), buốt gót chân bởi viêm gân, viêm ao gan lì chân, viêm bao gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý khi chườm bức để điều phạt giảm sút đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng nóng bức Nhiệt kích thích ý sự lưu thông máu, đỡ thư giãn chun hẹp và làm dịu tức cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức mắc buốt vì một hóa chất kêu là acid lactic. Acid lactic chứa tụ lúc các cơ bắp được bịa dưới sự căng ngay và thiếu oxy. Khi bớt lưu lượng huyết đến khu vực mắc quá tải, các acid lactic mắc vướng kẹt. Đây là nguyên nhân tạo rời khỏi xót xa cơ xót đớn. Liệu pháp nhiệt có thể gà phục hồi lưu lượng máu và thêm tốc độ loại bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất đặt điều trị đau đớn mãn tính. Đau mãn tính là đau đớn dai dẳng hoặc tái ngắt chém  Nhiệt làm thêm cung vội vàng máu, kích thỏa mãn việc loài từ bỏ các độc tố, làm giảm sút xót nhức và sự chăng rắn

Túi chườm nóng Ảnh: whstatic

Nếu bị một chấn thương mãn tính tương tự giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm oi trước lúc luyện thể dục giúp các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý áp dụng nhiệt sau thời tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tức hiện tại

Có 2 nét khoản trừng trị nhiệt

Nhiệt cục dạng được sát dụng phát một địa phương cụ thể với một:

- Chai nước bức

- Túi chườm bức

- Nhiệt ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm tăng nhiệt hồi cơ thể của cải bạn hữu với một:

- Tắm nước nóng

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, cần bảo vệ xã thân khỏi nối tiếp xúc trực kế tiếp với các thiết phải sưởi ấm Không sử dụng nhiệt quá oi sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt cạnh trong trắng một chiếc khăn đặt lại xếp trốn bị bỏng. Tránh kế tiếp xúc rút dài với nhiệt trị liệu toàn thân mật  Không chườm nóng bức trong suốt lúc ngủ. Không chườm nóng bức quá 20 phút.

Lưu ý thời chườm lạnh để bớt đau

Nước đấm được sử dụng đặt giùm vết thương hiền Khi cơ thể mắc tổn thương, các mô mắc tổn thương trở thành sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ ối Đá rét làm tê chấn thương. Lạnh làm chun mạch máu cùng làm hạ lưu lượng tiết Điều này có thể làm bớt sự chứa tụ chất xê viêm trong trẻo địa hạt bị ảnh hưởng. 

Chườm lạnh lẽo trong sạch cơn đau đớn vội vã tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm rét được truy tặng là hỗ trợ trong veo việc kiểm soát tình trạng viêm và sưng. Nó làm hạ xót nhưng mà không điều trị các nguyên nhân cơ bản Phương pháp này giúp giảm tình trạng viêm cùng đau đớn xảy đi ra sau lúc luyện thể dục. Nên chườm giá sau khi tập thể dục.

Điều phạt chườm giá buốt có thể cặp lúc cũng giúp giảm đau, giảm viêm trong chấn thương mãn tính, hệt làm việc quá khối trùng lên đường lặp lại gây rời khỏi viêm mãn tính, chơi thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm giá trước thời choàng động thể thao. Lạnh bảo nên được kề dụng khu trú chẳng làm toàn thân thuộc và chẳng bao bọc giờ được sử dụng trong sạch hơn 20 phút ở một thời điểm  

Có thể chườm rét mướt bằng:

- Một túi nước nện

- Một khăn ướt sũng thích thú được đặt trong trẻo tủ giá khoảng 15 phút.

- Một gói gel rét mướt

- Một túi rau quả đặc lạnh

Có thể chườm lạnh ngay sau lúc chấn thương hoặc chăng thẳng, tập thể dục cường độ chót vót  Không chườm trực tiếp cục súc nước đạp mà cuộn qua một mái khăn xếp chườm. Không chườm chốn sưng xót xa liên tục, nên ưu tư giữa các lúc kiểm đếm chườm rét mướt  Không sử dụng nước tát ở các địa hạt có chít đề lưu thông máu kém

Sử dụng quá rét có thể gây tổn thương mô. Lưu ý đau lưng cần tự giãn cơ (cụp lưng) nên chườm rét mướt trong trẻo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân lần chườm giá buốt hoặc bức Bệnh nhức khuỷu mãn tính tự viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm nóng bức trước thời tập luyện, giùm thêm thắt lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm oi sau luyện luyện vì sẽ gây xót nhức ối hơn. Sau tập nên chườm nện hộ giảm sút sưng, bớt nhức nhối

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh